身体のゆがみは骨盤が立っていない！

骨盤は、体の上下をしっかりと繋げている部分。ここがまっすぐ立っている状態でないと、

次第に身体が歪んでゆきます。骨盤が歪むと骨の位置がずれ、足の長さが変わったり、

余分な脂肪がついてしまったり…。つまり、太って見えたり、太る原因にもなるのです。

腹筋と背筋の２つの筋肉が同じ強さで立っていられる状態が「骨盤が立っている」状態です。

どちらも弱いとフラフラに、どちらかが弱くても、反り返ったり、腰が曲がったりして

しまいます。

「骨盤が立っている」というのは、かなり微妙なバランスなんです！

どうすれば骨盤が立つのか？コツをつかめば簡単です。

＜立ってプチトレ＞

（1）肩幅に足をひらき、腰骨を左右に動かす。脇からウエストまでを意識して、

　　 縮める→伸ばすを繰り返す

（2）腰骨を前後に動かす。骨盤を意識して骨盤を寝かせたり（腰骨を前に）、反らせたり

　　（腰骨を後ろに）を繰り返す。最後に腰骨全体をぐるりと回す。
　　　
　　 これらの動きをすることで、硬かった骨盤周りの可動域を広げ、骨盤の柔軟性が

　　 高まります。
　　　
　　 キッチンなど、立って行う家事をするときに、すきま時間を使ってやってみると習慣に

しやすいです。

（3）真っ直ぐに立った状態で、左右のひざと左右の手で雑誌や本を挟む。

　　（薄いもので重さはある程度あったほうが好ましい）

（4）この状態でゆっくり座ったり、立ったりを10回繰り返す。足の位置（指やかかと）は

　　 動かさず、行いましょう。

＜座ってプチトレ＞

（1）椅子に座る。このとき、背中は真っ直ぐ。

（2）お尻歩きを椅子の上で行う。30回ほど行うと効果的！

（3）椅子に座ったままひざに手を置き、その状態で両膝を垂直に上げていく。

このとき上げるひざを手で押さえる。

このとき、かかとをあげても大丈夫。肩や頭はそのままの位置で丹田に力を入れます。

＜机と椅子を使ってプチトレ＞

（1） 背筋に力を入れて脇を締める。ひじを90度に曲げ、ひじから指先までまっすぐにして、
　　　
　　　指先の半分ほど机の端にひっかける。胸は開き、肩を上げずに背中を真っ直ぐにして

　　　机を押す。

それぞれ毎日朝晩１０回ほど試してみて下さい。全身の筋力アップにも繋がる運動です。

骨盤を支える筋力も上がり、骨盤もまっすぐ立つようになり、体のラインが真っ直ぐに

なります。体のバランスが整うと、余分な脂肪が体につかないようになります。


いかがですか？体調を崩している方は、やり易いことからはじめてください。

タグ：骨盤が立っていない！ 太る原因 身体のゆがみは

コメント 1

こんにちは。突然のコメントすみません。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」というサイトを立ち上げています。
内容は、ヨガ、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンを始め、自重、ダンベル、バーベル、チューブ、バランスボールなどを用いた筋トレ、ストレッチポールやフレックスクッションをコンディショニング、またはバランスボールやバランスディスクを用いたバランストレーニングなどをイラストや動画を用いて解説しています。
　また、「身体に関して」の項を設け、筋肉、骨、靭帯、神経、循環器系などについての解説も掲載しています。
よろしければ暇なときにでも見てください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/
このようなコメント、失礼に感じたら大変申し訳なく思います。
※重複してコメントしないように注意していますが、もし重複してコメントしているようであれば、その時はその失礼お許しください。

by フィットネス (2012-01-21 13:53)